z serii

[...] kg x 4 155 kg x 4 Miałbyś potrójny drop, ale ręcznik zaczał mi wylatywać plus talerze nie chciały schodzić %-) 130 x 5 / 110 x 5 3. Podciąganie nachwytem, + 5 kg - dodaję serii od następnego tygodnia albo za dwa tygodnie 15 kg x 5 15 kg x 5 15 kg x 5 15 kg x 4 cc x 5 cc x 5 cc x 4 cc x 4 4. Wioślarz 40 kg + Ściąganie wyciągu dolnego, wąski [...]

[...] trenowac,i to pomaga mi w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej.Siedzac w domu chyba bym zwariowal, a tak nie ma czasu sie zamartwiac. Dzisiaj udalo mi sie zrobic kilka serii unoszenia na boki na maszynie i kilka serii na klatke, na maszynie rozpietek siedzac. Oba cwiczenia mozna wykonac na tyle bezpiecznie ze w zaden sposób nie angazuje sie [...]

[...] jest to, że jest niemal neutralny w smaku. Z tym bcaa to nie wiem jak jest ja biorę przed i po treningu, potem biegam i samo białko. Na początku myslałem, że robisz 5 serii po 20 powtórzeń %-) Chyba sam jutro na łapy wypróbuje po 7-10 serii ale w ostatnich ćwiczeniach na dobitke :-D. Antek a masz tak, że po treningu i aero zupełnie głodny [...]

[...] bolały tak, że przy RDL walczyłam ze łzami 1. robiłam pierwszy raz, że barki mam słabe to wiedziałam, ale żeby aż tak @-) 2a. tu bardzo fajnie, czułam poślady! 8-) w 3 serii nogi już z betonu 2b. w ostatniej serii puścił chwyt, a w ogóle to bolało jak cholera 4. hmmm }:-( miska czysta, na oko, wg 100/50/250 + chleb, jaja, warzywa + jaglana, [...]

[...] wypady ze sztangielkami (bez piłki) 6,5kg/6,5kg/6,5kg - jejku ledwo wstawałam 5kg 12/12/12 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 4,5kg/4,5kg/4,5kg - tu w pierwszej i drugiej serii troszkę pomagałąm rękoma a jeśli dobrze rozumiem to barkami powinnam i w tej 3 serii już się skupiłam bardziej nad tym, wiem mea culpa skupię się bardziej 4kg 12/12/10 [...]

[...] aż byłam zdziwiona. Ostatnia seria poszła tak, jak zazwyczaj pierwsza%-) C1 - tutaj jestem bardzo dumna i zadowolona, najbardziej z tych 5 pełnych podciągnięć w pierwszej serii:-D C2 - ok D1 - tutaj bardzo żałuję, że nie dodałam już w którejś z pierwszej serii ciężaru, MOC była niesamowita. D2 - ok, nareszcie (na końcu cyklu%-)) progres:-)

Klatka + bicepsy Rozpiętki w bramie stojąc Duży ciężar 4-8-10-12 ruchów, ruch koncentryczno ekscentryczny Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8-8-8-8 + 50% w ostatniej serii zdejmujesz i wykonujesz max powtórzeń z naciskiem na faze ekscentryczną. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-8-8 Pompki na poręczach 3xmax ilość powtórzeń + ciężar przy [...]

[...] na szaro wartości z poprzedniego treningu. Przerwy między ćwiczeniami - 2-3 minuty. Między seriami - 60-120s. PULL A Coraz lepiej z podciąganiem idzie :) Podciąganie 5 serii - 6 powtorzeń 5 serii - 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 10x10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52 | 10x52 10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50 | 10x50 Wiosłowanie sztangielką 11+11x20 [...]

[...] momencie ruchu do góry zawijałam rękę... Wznosy bioder - ciężar mniejszy ale dalej odsunęłam stopy. I weszło pięknie.. Czułam że te 8 ruchów to max co mogłam w ostatniej serii wyciągnąć.. Wyciskanie siedząc - przy ostatnich 3 powtórzeniach w ostatniej serii - delikatna asekuracja kolegi była już mi potrzebna.. Inverted rows - po przeczytaniu [...]

[...] 3/ watt137/ 4.55km 1. Lepiej niż ostatnio szło, może w końcu coś dołożę 2a. lekko dodałam kg, ale ostatnia seria to już maskakra 2b. paliło strasznie zwłaszcza w ostatniej serii, lekko traciłam równowagę 3. dawno nie robiłam tego ćwiczenia i za mało wzięłam w pierwszej serii 4. mój pierwszy raz z tym ćwiczeniem, muszę jeszcze doczytać o [...]

[...] z użyciem tylko sztangi, hantli i własnego ciała. Do tego wspięcia na palce ze sztangą i masz dobry trening nóg dopiero! Wszystko po 4 serie i wkładasz tyle ciężaru, że na 1 serii od 5 powtórzenia masz dość! plecy: dajesz tyle ćw, że to można uznać za dobrą rozgrzewkę: podciąganie->wiosło hantlą->wiosło sztangą-wiosło końcem sztangi... najlepiej [...]

[...] 12x30kg / 11x30kg / 13x27,5kg 15x27,5kg / 11x30kg / 10x30kg 15x25kg / 15x27,5kg / 12x30kg 15x25kg / 12x27,5kg / 10x30kg Coś mi strzelało w kolanach w pierwszej serii, dlatego wcześniej skończyłam. W drugiej serii ok. 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 15xcc / 15xcc / 15xcc Robione na raty. Jestem na dobrej drodze. [...]

26.09.2013 TRENING Siemson ;d Dzisiaj po treningu full positive ;] W pierwszej serii mialem jakies problemy lekkie z kolanem przy przysiadach(2lata temu podczas gry w piłkę na wf coś mi strzeliło w kolanie, byłem i ortopedy w przychodni, czułem że boli przy wysiłku to powiedział że się rozwijam i się ścięgna naciągają, kazał smarować naproxenem i [...]

[...] siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, 12x20kg, 12x15kg, 15x10kg 3. Odwodzenie ramion w tyl na maszynie: 5 serii 12-20 powtorzen Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu: 3 serie rozgrzewkowe 15 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 12x42.5kg, 10x50kg 3. [...]

[...] siedzac: 15x23kg, 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 2. Wznosy ramion z talerzami bokiem: 15x10kg, 15x15kg, 12x20kg, 12x15kg, 15x10kg 3. Odwodzenie ramion w tyl na maszynie: 5 serii 12-20 powtorzen Triceps 1. Prostowanie ramion na wyciagu: 3 serie rozgrzewkowe 15 powt. 2. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 15x35kg, 12x42.5kg, 10x50kg 3. [...]

[...] stało? Plecy napieprzają jakby ktoś kijami okładał. Wczoraj z klatką podobnie. Bardzo wolne opuszczanie ciężaru i na wyciskaniu hantli na płaskiej jedynie 40kg w ostatniej serii. I podobnie klatka boli jak nigdy. Co ciekawe waga wreszcie ruszyła się. Rano na czczo po wypróżnieniu 101kg. Jest szansa, że wszystko pójdzie zgodnie z planem i przed [...]

[...] tran, magnez płyny: woda, herbata czerwona, rumiankowa trening: (15 powtórzeń, 3 serie): 1) Odwrotne brzuszki 2) Wspięcia na palce na jednej nodze 3) Przysiady (w 2 i 3 serii 5r kg) 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (wspomagałam się pufą pod nogami) 5) Pompki z oparciem o pufę (1 seria 6 powtórzeń, 2 seria 6, 3 seria [...]

[...] Bez rozciągnięcia rąk, będę miał problemy z utrzymaniem sztangi na karku. Zmiany rozstawu dłoni nie pomagały, w ostatnich seriach drętwiały mi ręce. W przedostatniej serii zacząłem czuć ból uda, więc przeszedłem do następnego ćwiczenia. 2. Wyciskanie na ławce poziomej |20|25|30|35|40|9x45| Pracowały głównie barki, mniej ramiona, najmniej [...]

[...] 6 uginanie stojąc gryf łamany chyba ze wolisz prosty 4x 12-15 7 przedramiona uginanie gryfem w podporze o kolana 3 x maks 8 brzuch ławka 3x maks Uwagi: dzisiaj w trzeciej serii MC wszedłem na 90kg uważnie obserwując czy trzymam dobrą postawę. Szóste powtórzenie zrobiłem z zaokrąglonymi plecami, więc odpuściłem i zmniejszyłem ciężar o 10kg. [...]

[...] w opadzie tułowia: 8x45kg, 8x55kg, 7x65kg, 15x45kg 4. Wznosy barków ze sztangą "szrugsy": 20x80kg, 15x100kg, 15x120kg, 15x135kg, 12x135kg Lydki 1. Wspiecia siedzac 5 serii 20-30 powtorzen 2. Wypychanie palcami na suwnicy 5 serii po 30-40 powt. DIETA 1. Omlet: 4 cale jaja + 100g platkow owsianych + 20g rodzynek + 15g whey C-6 + jabłko [...]